Todos nós enfrentamos distorções cognitivas em algum momento de nossas vidas.
Existem diversos tipos de distorções cognitivas, mas nesse texto vamos explorar mais o pensamento dicotômico, o famoso 8 ou 80.
Um pensamento binário, onde só existem os extremos e não há qualquer opção no meio do caminho.
É preto ou é branco! Você é amigo ou inimigo! A meu favor ou contra mim! Tenho sucesso ou não tenho! Porém, não considerar que existem diversos tons de cinza pode gerar muitas avaliações negativas sobre você e sobre os outros.
Ter uma “alimentação saudável” não significa que precisamos fazer severas restrições ou eliminar todas, ou quase todas, as coisas que gostamos de comer ou que achamos que engordam ou que são “não saudáveis”.
Vamos imaginar que ficamos a semana inteira focados em manter uma alimentação equilibrada, saudável, seguindo todos os passos da dieta. Tudo vai muito bem até que chega sexta-feira e um colega do trabalho faz aniversário, todos se organizam para levar um café da manhã surpresa, com bolo, doces e salgados.
E assim, começa seu último dia útil da semana. Qual seria o primeiro pensamento para continuar esse dia? 🤔
“Bom, já que comi tudo isso no café da manhã e fiz a dieta ir por água abaixo, não tem problema se eu comer um hambúrguer no almoço, né”.
“E por que não jantar uma pizza? Afinal de contas, de que adianta almoçar e jantar de forma saudável se no café da manhã fiz um estrago? Tá tudo bem, na segunda-feira eu começo de novo!”.
Se observarmos mais a fundo o exemplo acima, conseguimos perceber que o nosso cérebro usa uma matemática sem lógica, onde qualquer valor abaixo da perfeição, abaixo de 100%, é igual a zero.
Como o dia não começou perfeito, o resto pode ser estragado? O fim de semana inteiro pode ser estragado?
